jak redukować

Jak wygląda dieta u ciebie? To zdjęcia nie wiele mówi. Wrzuć zdjęcia bokiem i tylem . Jak dla mnie to nie masz na razie za bardzo z czego redukować tutaj . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-04-11 05:43:26

Cześć! Przede wszystkim aby wiedzieć ile kalorii spożywasz powinieneś to mierzyć na przykład aplikacją Fitatu. Kolejna z rzeczy jaką musisz również wiedzieć aby poprawnie podejść do tematu jest fakt obliczenia kaloryczności jaką powinieneś spożywać. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Zatem gdy solidnie zadbasz o dietę i będzie mierzył [...]

[...] pewnego poziomu nie przekroczysz. Sugeruję wyjść ze swojej strefy komfortu i nauczyć się odżywiać w prawidłowy sposób pod kątem wyznaczonego celu. Nawiązując do wyboru celu treningowego, to również jestem zdania, że warto jeszcze redukować. Kwestia też tego, jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym? Napisz coś więcej na ten temat.

[...] na co dzień, mają znaczenie w kwestii naszej sylwetki, a przede wszystkim zdrowia. W sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową, wiedzieć należy przede wszystkim o tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, [...]

/SFD/2021/11/22/9f901429cc884e99842df651921c38c3.jpg Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, [...]

Witam , Musisz wiedzieć, że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt [...]

[...] cyklu treningowym po około 8-12 tygodniach. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Chociaż to zależne będzie również od tego jak długo trwał okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie chcesz już redukować, to wejdź od razu na zerowym bilans energetyczny. Pytanie czy po zakończonej redukcji [...]

[...] ty nie zajdziesz daleko , to nie polega na tym że dziś zjesz pod korek , potem zrobisz dwa dni głodówki i się wyrówna wszystko .a ty będziesz mógł miec takie odskoki co jakiś czas.Piszesz że rośniesz szybko i w tydzien przybyło ci 3% BF ( nie wiem jak to oceniasz) ale jeśłi by tak było to zły znak , najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie [...]

[...] ok link do bialka https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html przed treningowo OK po treningu tez ok kolacja klasyczna kulturystyczna :) ale ok jak wychodzi CI z tego okolo 120-130g bialka to bedzie oki, tluszcze daj na poziomie 1g na 1kg masy ciala, reszta weglowodanow do bilansu zalozonego w diecie. co do treningu [...]

[...] przeprowadzić realną ocenę sylwetki i zrobić wszystkie niezbędne pomiary. Waga, obwody, poziom tkanki tłuszczowej i na tej podstawie podjąć decyzję, w którą stronę iść i jakie cele treningowe sobie wyznaczać. Jak poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy [...]

[...] Dlatego też najczęściej osoby te wybierają budowę masy mięśniowej, mimo że w rzeczywistości powinni redukować. Warto pamiętać o tym, że szybszą drogą do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki jest zredukowanie na niski poziom tkanki tłuszczowej, a następnie budowanie lepszej jakości mięśni. Im mamy mniej tkanki tłuszczowej, tym nasza gospodarka [...]

Pokaż tą dietę od dietetyka z ciekawości. Daruj sobie programy typu a6w, absy itp. bo szkoda na nie czasu, brzuch budujesz ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad czy mc. Ty nie masz z czego redukować więc interwały moim zdaniem są zbędne. Najpierw zbuduj te mięśnie brzucha to będą widoczne.

Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]

[...] czy masować bo wcześniej pisałeś i ubytku 500kcal. Jeśli masz 20-22% bf to ja bym już nie szedł w masę z nadwyżką kaloryczną przynajmniej nie z taką, lekka nadwyżka, ale jak dla mnie to takie poziom bf jest zdecydowanie za wysoki żeby budować masę mięśniową dobrej jakości. Nawet jak jej będzie przybywać to też będzie przybywać tkanki [...]

Podstawą tego, aby dobrać w odpowiedni sposób cel treningowy, jest wygląd naszej sylwetki. Nie wiemy jak wyglądasz, więc nie jesteśmy w stanie dokładnie doradzić w tym kierunku. Wrzucić kilka zdjęć sywketki, dobrej jakości w kilku pozach i zobaczymy jak to wygląda. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 19 procent, to [...]

Kształtowanie sylwetki bez wątpienia nie jest trudnym procesem. Wystarczy wiedzieć, co należy robić, a nikomu nie sprawi ono problemu. Niestety wiele osób po prostu nie wie, jak wyglądają te istotne podstawy zmiany swojej sylwetki. Praktykowane są różne formy aerobów, czy interwałów tak jak w Twoim przypadku. Podczas gdy podstawą są treningi [...]

[...] Tak na prawdę jest zupełnie początkujący bo jeśli trenujesz od czerwca to masz tak na prawdę 4 miesiące stażu. Patrząc na to ile przytyłeś to raczej jest to masa kiepskiej jakości bo tyle masy mięśniowej nie jesteś w stanie zbudować w tak krótkim okresie. Nie napisałeś też dokładnie jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, a to też jest [...]

[...] jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to [...]

[...] budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do kalkulatora aby [...]

Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą :-) Rozumiem desperację i [...]